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時間:2016年11月08日 15:43 標簽: 脂肪 力量訓練 臀部 背部 查看: 35683次

弗罗西诺内队 www.wixrxp.com.cn   這個可愛美麗的姑娘是荷蘭人,兩年前身高1.62m的她,是一個小胖子。

  說到體重沒變身材變美了,大部分人可能都會覺得是p出來的

  但是,現在的她是這樣子的 ↓

  兩年前VS現在

  小肚腩沒了,

  變成誘人的馬甲線!

  你猜一下從左到右,從胖到瘦,她一共減了多少斤?

  很難想象現在的她和兩年前一樣,體重依然是57kg!

  左和右一樣體重你信么!!

  可是知道體脂率的人,一口就會咬定,

  她是體脂率降下來了,所以身材變美了,體重沒變

  這時可能很多姑娘要咆哮了:

  為什么?!我們輕了都看不太出來,為啥她一斤沒減卻瘦了那么多!!

  讓我們來看看之前網上流傳特別廣的一張圖:

  相同重量的脂肪和肌肉的體積對比(這就是鮮明的體脂率對比!)

  ▼

  同樣重量的肌肉和脂肪,脂肪的體積約是肌肉的3倍大。

  如果換作相同體重的胖子和肌肉男站在一起,那畫面,就是這樣的!

  ▼

  而如果是同一個人,那么感覺就是這樣:

  能讓她體重不變,

  身材發生巨大變化的秘訣在于:

  她在整個減肥的過程中,

  加入非常多的力量訓練。

  雖然體重沒有發生變化,

  體脂率卻發生了變化

  身體的脂肪和肌肉的比例

  發生根本的變化!

  現在明白了嗎?

  不是所有健身都是整容,只有力量訓練才可以達到這樣的效果!

  這位姑娘其實是84年的,今年已經32歲了!

  你能感受到她的年齡嗎?

  想變漂亮,

  不要只是跑跑步!

  力量訓練會讓你身材更加fit!

  上面這樣的力量訓練的結果,

  呈現出來的美感是這樣的!

  同樣是130磅體重

  身材差出兩個尺碼

  想要完美的身體線條

  最關鍵是要減掉脂肪,增加肌肉

  她說很多女孩子畏懼力量

  這是對力量訓練認識的不足。

  你可以不擼鐵,但是請接受標準俯臥撐。

  這是個隨時隨地你都可以進行的動作:

  1.貓與牛

  1.手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直

  2.用力收縮腹部肌肉使背部拱

  3.收縮腰背部肌肉使腹部往下貼

  以此重復12次

  2.起臀卷腹

  1.屈腿仰臥,臂部發力使骨盆后傾并稍微抬離地面

  2.保持軀干穩定,腹部發力使肩上抬

  3. 同時下降臀部及肩部

  以此重復10次

  3.收腹平板支撐

  1.雙肘在肩垂直下方做平板支撐

  2.收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆后傾,腰部拉平

責任編輯:winfred
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