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時間:2019年05月17日 14:36 標簽: 跑步 深蹲 有氧運動 俯臥撐 來源: 本站原創 查看: 5013次

弗罗西诺内队 www.wixrxp.com.cn 筆者最近收到了一個問題,問每天沒有大量時間鍛煉,就每天30個波比跳+30分鐘跑步,這樣堅持一段時間會瘦嗎?筆者可以很負責的回答:絕對可以。相信很多開始減肥的朋友們,無論是去健身房咨詢教練還是去自己做功課開始減肥,都會明白減肥的終極公式:無氧運動+有氧運動+健康飲食,而波比跳+跑步就非常符合這一個公式,接下來就好好說一下吧。



首先先來科普一下波比跳,波比跳是一項可以幾分鐘內就可以令心率迅速提升到自身心率最大值的自重運動,也可以叫它作立臥撐,雖然它只是一個動作,但是卻可以拆分為幾個動作,波比跳可以拆分為深蹲,之后是伏地挺身,最后開合跳結束,所以說波比跳嚴格的來看已經不能算是有氧運動了,因為波比跳時的心率已經可以達到無氧狀態了,所以說波比跳算是無氧運動的一種。



而且波比跳最好的一個優點就是它能對全身大部分的肌肉群都能達到很好的訓練效果,而且對剛開始進行運動訓練的朋友們,這項運動可以很好的在短時間內提高心肺能力,心肺能力上來后,才可以加大訓練的強度。

但是估計很多人會擔心膝蓋問題,說膝蓋會不會受到傷害,這個是有技巧的,做這個運動時,可以把雙腳分開的距離拉大一點,開始動作的時候屁股要先往后再深蹲,并且全程腰要保持直立,這樣就會好很多,第一次做這個動作的朋友們可以請教練或者經常鍛煉的朋友們指導一下,確定動作標準之后再進行訓練。



介紹完波比跳,再來說一下怎么安排波比跳的訓練,以及如何搭配跑步,剛開始的朋友們可以適當的簡化一下,就是把俯臥撐的那部分減去,可以每天做三組,每組8-10個,剛開始做的時候一定要保持好呼吸,千萬不要憋氣,這樣大概一個星期之后,身體適應了波比跳的強度,并且能感受到心肺能力確實有提高,就可以慢慢嘗試標準動作了,等到身體適應標準動作了之后,就可以加大訓練量。



但是剛開始進行波比跳的朋友們要注意休息,一開始的話建議一個星期3到4次就可以,之后可以根據自身的身體素質合理安排。做完波比跳的訓練之后,就可以再進行30分鐘左右的跑步。

當然,無論做什么運動都要保持合理的飲食,這樣才能達到持續瘦身的目標。如果看這篇文章的你,也想通過這種方式鍛煉,您可以先從簡易的波比跳開始,每次8-10個,3組以上,之后隨著身體的適應再加強度,跑步同樣如此需要遵循循序漸進的原則,下面分享3種從易到難的波比跳。

動作一



動作二



動作三




責任編輯:健網
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