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時間:2019年05月18日 16:19 標簽: 蛋白質 睡眠 脂肪 碳水化合物 水果 來源: 本站原創 查看: 4759次

弗罗西诺内队 www.wixrxp.com.cn 好身材和好身體的打造是多個方面的努力積累的結果

科學的訓練、健康的飲食、充足的睡眠缺一不可

今天就帶大家了解一下在健身飲食中七個錯誤習慣

如果不懂這些規則

有可能你之前的努力都白費了

看看你中了幾條呢?

健身飲食中存在的七個錯誤習慣,看看你中了幾條?

1

訓練前吃大量蛋白質

很多小伙伴擔心訓練強度大會造成肌肉流失,便在訓練前攝取大量蛋白質。如上所述,訓練中糖原是最主要的能量來源,如果碳水化合物攝入不足,就會迫使機體將蛋白質作為燃料。所以建議:大家訓練前多多補充碳水化合物。

2

什么都不吃

肯定有人向你建議過:為了減肥,就不要吃主食!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!這些方式可能短期內有效,通過強迫自己少吃一點,從而減少熱量攝入。但這些限制不可能長期維持,而且長期減脂效果也不佳。你需要做的是改善飲食并且與運動相結合,這樣才能做到有效減脂。

3

空腹進行運動

無論是力量訓練還是減脂訓練都需要足夠的能量供給。如果空腹進行訓練,肌肉里糖原儲備不足,一方面會導致訓練時力量不足,運動強度下降。另一方面,由于能量供應不足,肌肉會進行分解來提供能量,最終消耗的不是脂肪反而是寶貴的肌肉,造成圍度下降。所以空腹運動無論是對于增肌還是減脂,都是不利的。

4

訓練過程中飲用大量白水

由于補充了大量水分,卻沒有及時補充電解質,就會引起機體排尿、排汗增多。這些反而會造成水分流失增加,加速疲勞的發生。

5

只注重飲食和訓練

常言道“三分練,七分吃”。不過你知道嗎,如果睡眠不足可能直接導致體重的增加!研究發現:每天晚上睡眠等于或少于5小時的人,腹部脂肪的增加是睡6—7小時人的2.5倍左右。睡眠不足會導致新陳代謝下降,食欲減弱。

6

加餐可以吃零食

這些零食的熱量往往超過我們日常一天所需要的熱量總和。所以如果你發現訓練效果一直不理想,你就要反思是不是自己的嘴饞在作祟了!

7

訓練結束后不進食

當我們進行大強度訓練后,身體的血液會流向肌肉和骨骼,從而引起胃腸道的消化能力下降,所以我們往往運動后會感到食欲不振,有時甚至就不進食了然而運動訓練后的1個小時是肌肉吸收碳水、蛋白質的黃金時間段。所以建議大家:選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔、便于攜帶的食物在訓練后進行及時補充。

責任編輯:健網
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