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時間:2019年05月18日 16:23 標簽: 增肌 增肌粉 蛋白質 維生素 碳水化合物 來源: 本站原創 查看: 1916次

弗罗西诺内队 www.wixrxp.com.cn 眾所周知,改變體型是一件偉大的事。不管是從一個胖子變成一個瘦子,還是從一條小雞變成一名壯漢。

一碰上身材的事兒,仿佛曾經學過的所有能量守恒都喂狗了,擼鐵增肌越擼越細,碳水蛋白越吃越軟,說好的按體重比例計算蛋白質攝入量呢?說好的吃好練對就能變大呢?計劃表上寫著“我想增肌”,可是現實實在打臉,“不,你不想”。

“為什么大佬可以!我不可以?!我是不是天生五行缺????”

在遇見過太多案例之后,Burning可以負責地告訴大家,增肌階段的瓶頸幾乎是每個健身的兄弟都遇見過的。而正在瓶頸中的你也完全不要擔心,你和大“肌霸”的差距恐怕不是天賦和體質,可能僅僅是一些小細節。

第一,肌肉刺激是否到位?

增肌必備干貨:六大品牌增肌粉實用測評

第二,你是不是練習太勤了?

增肌必備干貨:六大品牌增肌粉實用測評

第三,光練不夠,你吃夠了嗎?

增肌必備干貨:六大品牌增肌粉實用測評

按常理來說,保證蛋白質和碳水攝取足量的前提是保證足夠多的攝食。說的通俗一點就是你得吃得夠多。但是很多瘦人難就難在這里——多吃一碗飯就已經難度很大,要把碳水和蛋白提升到日常的兩到三倍,這不是強人所難嗎?!

在這種情況下,營養補劑尤其是增肌粉的補充,就顯得尤為重要。增肌粉,又稱“飼料粉”,可以方便快捷的滿足增肌對蛋白質和碳水化合物含量及比例的刁鉆要求。

說到增肌粉,不少人會說“我吃蛋白粉,那還有必要吃增肌粉嗎?”

這里必須要明確一下增肌粉和一般乳清蛋白粉的區別。

增肌粉VS蛋白粉

乳清蛋白粉和增肌粉最大的差別在于碳水化合物的含量不同,乳清蛋白粉的主要成分為蛋白質,除蛋白質以外還含有少量的碳水化合物和維生素,整體提供的能量很低。而增肌粉除了蛋白質以外還含有大量的碳水化合物,以確保在補充足夠蛋白質的同時,還能提供大量的能量來達到增重增肌的效果。

除了碳水的差別外,增肌粉中還含有了人類日常所需的重要維生素礦物質,也就是說,它可以直接拿來代餐,操作簡單,方便快捷。

看到這里,你可能已經打開了網購平臺開始搜索增肌粉,然后你會發現,琳瑯滿目口味眾多宣傳美麗,然后你的選擇困難癥發作了。

Burning這次自己購買了六款爆款增肌粉,來給大家從專業角度做一個增肌粉測評,方便大家結合自己的需要進行選購。

增肌必備干貨:六大品牌增肌粉實用測評

測評對象

增肌必備干貨:六大品牌增肌粉實用測評

六大實力派選手分別是:Muscletech肌肉科技蛋白增健肌粉、ON奧普帝蒙MASS乳清蛋白粉增肌粉、MP格斗增健肌粉2722g 乳清蛋白質粉、康比特增肌粉乳清蛋白粉健肌粉、Olimp歐力姆強化增肌粉、Nutrend諾特蘭德MG增肌粉

測評維度

產品成分/試飲體驗/性價比

在增肌粉的選購當中,營養成分必然是大家最關心的硬性指標。其次,是飲用體驗和性價比。畢竟不是人人家里都有礦,健身要養成習慣腰包傷不起,同時口感豐富度和沖泡難易程度也是大家普遍關心的問題。于是Burning就從成分,品嘗體驗和性價比三個重要維度來給大家就此六款增肌粉進行了測評。

1.產品成分

說到成分,跟我們的健身效果最直接掛鉤的就是能量、蛋白質含量、碳水化合物含量以及微量元素。

增肌必備干貨:六大品牌增肌粉實用測評

當然不同品牌的增肌粉對于每次運動之后的建議補充量有所區別,為了更加方便大家的需要,我們本次測評將以單次運動后不同品牌的建議(參考品牌官方介紹)補充量為例展開對比。其中六款增肌粉的每份補充量依次是:ON-334g、Muscletech-227g、康比特-80g、Nutrend-70g、MP-334g、Olimp-150g。

能量PK

能量也就是我們常說的熱量,減脂期需要努力營造熱量差來保持消耗,而增肌同樣要保證熱量攝取來增加體重。

增肌必備干貨:六大品牌增肌粉實用測評

(以每次運動補充的熱量為準)

通過將此次參與測評的六款增肌粉根據每份所提供的熱量進行比對,我們會發現,每次飲用后能量補充從高到低排序依次是:MP>ON>Muscletech>Olimp>康比特>Nutrend。

MP和ON兩款增肌粉在每次運動后可以提供的能量高達1200大卡以上,基本是同類產品提供熱量的兩倍到五倍。在這里要告訴大家, 如果大家今天在健身房的訓練為力量訓練,以增肌為目的的話,就需要選擇這種能量補充比較高的產品,我會建議是前兩者。

蛋白質和碳水PK

如果說能量決定我們的體重增減,那么蛋白質和碳水化合物的攝取則能在很大程度上決定我們的塑形成果。

【蛋白質PK】

蛋白質是肌肉的主要組成,在增肌期蛋白質的推薦攝入量是1-1.5g/kg體重。

大家可以通過計算自己的體重,知曉自己的每天需要攝入多少克蛋白質,舉個例子,一個體重80kg的小哥哥,在增肌期每日攝入蛋白質在80g-120g之間是合理的。

但如果你平常沒有吃雞鴨魚肉,喝牛奶豆漿的喜好或習慣,在飲用增肌粉時,就要注意選擇蛋白質含量相對極高的。另外是根據每周訓練強度的不同,你所需要攝入的蛋白質也會不一樣。但原則是,有運動習慣的人,尤其是經?;嶠辛α墾盜返娜?,一定會比沒有運動的人需要攝入更多的蛋白質,即訓練強度越大的人就需要攝入越多的蛋白質。

我們對每次運動后補充的蛋白質進行了數據對比,

增肌必備干貨:六大品牌增肌粉實用測評

從這個表格中我們可以看到,六款增肌粉每次提供的蛋白質量排名依次為:Mucletech>ON=MP>康比特>Olimp>Nutrend。

其中,肌肉科技的蛋白質含量相對高一些,ON和MP緊隨其后,比較適合重量級并且運動強度較大的同學。

【碳水PK】

碳水化合物的作用是提供能量,瘦人增肌的路上必不可少的就是足夠量碳水化合物的攝入,關于六款增肌粉每次提供的碳水化合物的量我們可以感受一下。

增肌必備干貨:六大品牌增肌粉實用測評

依舊是ON和MP兩款增肌粉表現不凡,碳水含量占比高達70%以上,屬于MASS型的增肌粉,這類增肌粉含有大量的碳水化合物和能量,是最適合有增重需要的瘦子實現短期增重的。MASS型增肌粉能在一日三餐之余,提供充足的能量和碳水化合物。Burning在后臺經?;崾盞叫磯嗍葑擁那籩?,有的無法通過日常飲食,也就是吃主食很難吃多,有的就是不管怎么練,最后的增肌效果都不盡人意。所以若你屬于平常胃口小,很難吃的下更多米飯,無法保證自己每日碳水攝入達到增肌的標準,那請你務必要考慮MASS型增肌粉了。

你仔細思考一下,每天練得那么辛苦,吃飯方面也下了那么多功夫,最后想要練就一副好身材卻倒在碳水攝入不足這一點上,是不是覺得有那么一丟丟功敗垂成的感覺。所以各位天生長肉就比較困難的同學一定要在選擇增肌粉的時候,特別注意碳水含量這一點噢~~

而Nutrend和康比特每次提供的碳水量相比之下則少了很多,均在100g以下。

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如果將碳水化合物的含量和蛋白質含量進行綜合比較,康比特增肌粉的蛋白質含量及碳水化合物含量相差不大。

像康比特這類碳水化合物和蛋白質含量接近1:1的增肌粉更適合飲食中蛋白質攝入不足的朋友,也就是說,如果你是素食主義者,日常攝入蛋白質比例過低,或者對快速增重需求不大,那么這類增肌粉或許可以成為你的優先選擇。

當然長肌肉除了能量和蛋白質,不可或缺的還有各種促合成營養素,其中包括各種維生素以及各種微量元素。

維生素PK

增肌必備干貨:六大品牌增肌粉實用測評

在這里我們可以看到,大部分的增肌粉維生素含量都很低甚至沒有,但是ON在這里非常優秀,多達25種維生素,包括維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B16等多種人體所需的維生素。

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其中維生素B是一種參與人體中許多代謝反應的重要維生素,特別是促進氨基酸代謝,加速肌肉的合成。而維生素C提高免疫力降低慢性炎癥,也是日常生活中經常被忽略的需要大量補充的維生素。

Burning這里要溫馨提醒一下各位增肌的小伙伴們,我們都是為了要增肌,為了要把自己的身材再練得更加壯碩,維度變大一點,需要多攝入宏觀營養素。

但是微觀營養素一樣至關重要。小時候不好好吃蔬菜的同學,基本上牙齒、皮膚、腸胃吸收等都不是很好。尤其對于那些愛挑食的人來說,很容易長大以后成為一個營養不良的人。

如果你平常工作繁忙,沒有時間好好自己做菜做飯,叫外賣的時間可能都不夠,那你選擇營養補給的時候,一定要多多注意維生素多元化的攝入,不管身材練得如如何,身體健康才是最重要的。

2.飲用體驗

當然,做為一次完整的測評,除了成分和含量的關注外,我們也少不了試飲,對增肌粉口味的嘗試和比較,為了方便大家更直觀的觀察和感受,我們將粉放在透明的一次性杯子中。

粉的細膩度PK

增肌必備干貨:六大品牌增肌粉實用測評

粉的細膩會直接影響到粉的溶解度和口感。從干粉的狀態來看,ON 和肌肉科技的粉,在顏色和細膩度上比較相似一些,顏色稍淺且都是屬于比較細軟型的,像面粉一樣的質感,不同的是肌肉科技的粉稍有結塊;歐力姆、康比特和MP顏色上要更深一點,粉的細膩度其次,除了康比特,另外兩款結塊更嚴重;最后是諾特蘭德,粉的顆粒感比較強,質感有點像細沙子一樣,比較好的是完全不結塊。綜合來看,康比特和ON粉的狀態會相對優質一點。

粉的溶解度PK

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粉越好溶解說明粉質越好,越不易粘杯。

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使用同劑量粉并直接加入同樣多的水,從1分鐘后的溶解情況來看,康比特、ON和歐力姆(左上圖)會好一些,溶解比較快且很少有結塊。而諾特蘭德、MP和肌肉科技(右下圖)則相對溶解較差一些,結塊和粘杯情況相對明顯,就需要老鐵們喝之前用搖杯更加用力的搖一搖了。

口感體驗PK

ON 奧普帝蒙:

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口味選擇:巧克力、香草

口感:種類不是特別多,但是口感挺不錯。

綜合體驗:比較好沖,味道也不會很甜,聞起來有食欲。雖然口味選擇不太豐富,不過口感比較順滑細膩,喝起來很柔順。

Muscletech肌肉科技:

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口味選擇:香草、巧克力

口感:喝起來會有種奶昔搬的順滑,細膩度非常好,但是有點偏甜,口感還有點奇怪的味道,總的來說口感一般

綜合體驗:喜歡喝甜的朋友可以試試,不過巧克力味喝出一點點板藍根的感覺…不太好,沖泡溶解性一般。

KPT 康比特:

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口味選擇:巧克力味、香草味、抹茶味、草莓味

口感:聞起來很贊,口感較好,不會卡喉嚨

綜合體驗:巧克力香味濃郁,就是口感沒有聞起來那么驚艷,不過溶解性不錯,不容易粘杯。

Nutrend 諾特蘭德:

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口味選擇:提拉米蘇味、冰咖啡味、草莓味、巧克力味、香草味

口感:很甜,個人感覺會有點膩,不過口味選擇多,有多種嘗試,口感較好

綜合體驗:非常甜!不過溶解性不錯,喝起來的感覺比較順滑,口味選擇豐富。不過注意的是勺子是在罐子里面的,第一次需要用干筷子從粉下面撈出來。

MP增健肌粉:

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口味選擇:曲奇味、巧克力味、香草味、卡布奇諾味

口感:聞著挺香甜的,喝起來會有點膩

綜合體驗:香草味聞起來有牛奶糖的味道,就是剛開始喝會有點不習慣這個味道,適應后口感還是可以的,不過喝多了也會感覺到膩。

Olimp歐力姆:

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口味選擇:巧克力味、草莓味、香草味

口感:味道香濃,喜歡重口的朋友推薦使用

綜合體驗:很滑順,入口即吞,也屬于喝多了會膩的甜度。總的來說味道還好,就是會起沫。

3.性價比

這里Burning從京東和天貓把六款測評對象對應的磅數和價格進行了統計

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為了更加科學的對比和讓大家更加直觀的了解,我將價格進行換算,按照平均磅數來對比

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單價從低到高依次是:

ON

總結

通過對上面的數據和體驗進行匯總分析,我們制作了一張綜合表單,大家可以更直觀的進行對比選擇。

增肌必備干貨:六大品牌增肌粉實用測評

從表中我們可以看出,供能量巨大的MP和ON兩款增肌粉,雖然在蛋白質和碳水含量上非常接近,但是相比之下ON的價格在成分和性能上要實惠很多。

而碳水化合物含量相對不太高的幾款增肌粉,康比特有著更高比例的蛋白質和更低的單價。

從飲用體驗來看,康比特、ON和歐力姆,三款產品相對更容易溶解??諼渡險宀畋鴆皇翹乇鶇?,這個主要還是看個人口味喜好。

當然,小伙伴們在選購的過程最關鍵是要結合自己的需要,如果你不需要太高的能量的同時要保證蛋白質攝入,那么康比特和Nutrend都是很不錯的選擇,但是如果你屬于有迫切增重需要的瘦子,ON和MP這類能量更高的MASS型增肌粉是不錯的選擇。

以上,就是關于此次六款增肌粉的測評,希望可以在大家的增肌過程中提供幫助。

溫馨提示:增肌粉只是補充,訓練是第一位的,同時大家也需要注意使用時間和劑量。

責任編輯:健網
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