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時間:2019年05月28日 14:44 標簽: 跑步 脂肪 睡眠 有氧運動 關節 來源: 本站原創 查看: 977次

弗罗西诺内队 www.wixrxp.com.cn 做一個風一般的跑者,揮灑汗水,擁抱健康。

健身、減肥、排汗、養顏……跑步的好處多多。如今都市跑者也越來越多,特別是早上和晚上,在住宅區或一些跑道上,經??梢約腳苷?。

跑步作為一項最簡單的有氧運動,隨時隨地都可以進行,不需要任何器械的輔助,只需要一雙舒服的跑鞋,就可以跑起來。

但是,如果長期跑步,要跑得健康,還是需要掌握一些跑步基礎知識。



沒必要天天跑步

鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激,于是身體會認為它的部件“功率”不夠,就會組織“資源”去增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升??墑竊碩不崠瓷硤迤@?,因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。

體力決定跑步天數

不過,如果達不到上述標準,也不能說沒有鍛煉效果。比如,身體素質差的人一周只跑一次,其他日子選擇散步、健走,也能促進身體健康。總之,要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至于當天要不要跑步,可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外,跑步過程中,踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以,如果運動者較胖,可以考慮以其他形式的有氧運動,如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。



跑步健身的原則

凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。此外,必須學會“自我控制”,這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然,如果有病時絕對不要跑步,而在其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛煉。在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。



什么時候跑步最好呢?

晨跑or夜跑?沐浴朝陽or星辰相伴?

關于晨跑和夜跑的爭論由來已久,晨跑黨有各種理論知識認為晨跑最符合身體所需,夜跑黨也有各種理由認為夜跑最好。而夾在二者中間的午后跑,也有部分人選擇,特別是午后健身房健身人士。

那么到底什么時候跑步最好呢?

其實每個人都有最適合自己的跑步時間:

有人選擇晨跑,也有人選擇午后跑,更有人選擇夜跑。但是不管是晨跑、午后跑還是夜跑,都很有講究,不能亂跑!



選擇晨跑的理由:

一天之計在于晨,很多跑者就讓一天從跑步開始。

①晨跑讓早起后還在休眠狀態的身體蘇醒過來,完美激活身體動力,讓你一整天都保持良好的精神狀態。

②人體內的糖原經過一晚上的睡眠被消耗殆盡,所以晨跑直接消耗的是脂肪,更容易減肥。

③晨跑杜絕了睡懶覺的壞習慣,讓你的一天開始得更早,并擁有更多的時間去安排事情。

④晨跑幫助養成每天吃早餐的習慣,讓你越來越健康。

晨跑的壞處:

①晨跑是心率和血壓提升最快的時候,讓心臟產生很重的負擔。

②早晨醒來后身體狀態還沒有恢復,如果進行高強度晨跑or空腹晨跑,容易導致低血糖。

③晨跑引發呼吸系統疾病的概率最大,因為早晨是一天空氣塵埃最為嚴重、二氧化碳濃度最高的時間段。

④晨跑可能引起血栓形成,因為早晨身體血液中的血小板數量較多,血液粘稠度較高。



選擇午后跑的理由

午后跑的人群雖然不多,但是仍有跑者在堅持,當然也會有它獨到的地方。

①在一天中,人的身體狀態有個最佳時刻,就是午后的4點—6點之間。這時候人的精神狀態,體力和身體機能都是最好的,不僅跑步效率高,在跑步中受傷的可能也可以減少?! ?/span>

②膀胱經在午后4時開始活躍。這個時候跑步會大量補水,加速了身體的排毒。另外,跑步過程中大量出汗也會排毒。

午后跑的壞處:

①如果是戶外跑,午后紫外線輻射強,特別是夏天,所以午后跑要面臨被曬黑或曬傷的威脅。而且長期較強的紫外線輻射還有引發皮膚癌的危害。當然健身房人士無此擔憂?!?/span>

②午后跑不宜堅持到底,一天中絕大多數人最忙的時候都在午后,除非有充足的時間去自由選擇。



選擇夜跑的理由

結合當前生活現狀來看,絕大多數跑者青睞夜跑。

①夜跑時間更充裕,對大多數人來說更方便,不影響工作和學習?!?/span>

②夜跑可以緩解忙碌一天之后的壓力,讓人更加放松地全身心地投入到跑步鍛煉中?!?/span>

③夜晚空氣質量較好,并且是一天中氧氣含量較多的時候,此時跑步更有利于身體健康?!?/span>

④晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,所以夜跑有利于脂肪的燃燒,減肥更有效果。

⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少,這就能很好地避免血栓的現象。

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑的壞處:

①夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發生意外。

②夜晚溫度低,并且夜風多,而跑步出汗后會讓皮膚毛孔打開,吹風后易生病。



所以不管不管晨跑、午后跑還是夜跑都有各有利弊,但如果因為這樣就不跑步,那就是最錯誤的。想要健康,你要做的就是跑步,并且把跑步的危害降到最低。

最后6點建議,讓你更健康的開始跑者生涯。

①如果你選擇的是晨跑,切忌空腹,簡單地給身體補充一點糖分以及水分。

②如果你選擇的是晨跑,強度必須控制好,一小時之內的慢跑最佳?!?/span>

③如果你選擇的是午后跑,那么最好選擇下午4點之后,避免紫外線輻射最強的時候。

④如果你選擇的是夜跑,安全問題必須重視起來。跑步裝備以及地點等都必須先滿足安全的條件?! ?/span>

⑤如果你選擇的是夜跑,應該多注意點保暖?! ?/span>

⑥不管你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑,空氣質量都不能忽視,比如霧霾天就盡量不要跑步,以免危害健康。



沒有最好的跑步時間,只有用心跑步的你?!?/span>

跑步其實很簡單,你用心對它,它就會用心對你。


責任編輯:健網