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時間:2019年05月28日 15:03 標簽: 瑜伽 肩部 臀部 翹臀 杠鈴 來源: 本站原創 查看: 1284次
彈力帶這個東西是能夠輔助大家進行鍛煉的,很多人喜歡用啞鈴和杠鈴來替代彈力帶,但是其實彈力帶也是有它特別的優勢的。在我們做瑜伽這項運動的時候,有時候也是可以利用上彈力帶的,那接下來我們就一起來了解一下彈力帶的使用方法以及瑜伽彈力帶的使用方法吧!
 
1. 卷體塑腹法
首先,我們要用手拉住彈力帶,然后坐在我們準備好的墊子上。接下來,用彈力帶繞過自己的腳掌,身體要保持平衡與豎直,不要駝背,兩只手平行的打開和肩膀同寬。然后握住彈力帶的末端,兩只腳微微的彎曲并攏才住彈力帶,然后呼吸均勻的收腹。接下來就是要把身體往后卷動了,這個時候,我們的呼吸中要吐氣,脊椎可以彎曲,一些蜷縮著像貼紙一樣,緩慢的將身體帶回,坐的姿勢。動作中等速度就可以,不要做得太快。
 
2. 消除河馬臀法
這個動作需要大家先把兩只腳張開,然后把彈力帶綁在自己的腳上,接下來坐在已經準備好的坐墊上。腳彎曲,但是要打開和肩膀同寬。手放在臀部的后側,然后讓身體坐的挺直一些。兩只腳向前側打開之后吸氣,吐氣的時候將腹部收一下。接下來就要把兩只腳往兩側分開,保持腳的受力是比較均勻的,吸氣之后,恢復腳的位置,然后換著練習。
 
3. 瑜伽彈力帶打造柔軟肩部
想要鍛煉自己的肩部,那么需要大家做這個動作。動作一開始,先保持知道前后翹臀的坐姿。首先,我們要盤腿坐在墊上,接下來坐下后,把腳呈交叉狀。接下來兩只手各自握住彈力帶,每一段都要抓住,并且手要向上伸直,寬度與肩膀一樣。不要駝背,吸氣,脊椎延伸向上拉直,吐氣時,手饒到背后。反復即可。
 
注意身體要保持直立,不能夠彎曲,如果肩膀過度僵硬,就無法伸直手臂繞臂,可將雙手握住彈力帶的距離在加寬。動作中,避免手肘孤獨彎曲,速度要放慢。

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責任編輯:健網
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