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時間:2019年08月20日 17:42 標簽: 蛋白質 碳水化合物 香蕉 脂肪 牛奶 來源: 本站原創 查看: 1871次

弗罗西诺内队 www.wixrxp.com.cn        沒有加餐的健身就像是一盤散沙,被加班一壓就吹散在天涯。你可以練得不認真,你可以睡得不深沉,但是飲食——絕不能將就。

        那么健身為什么要加餐?

        不管是要減重、增肌或是健康,訓練后的30分鐘到1小時聰明攝取一份營養均衡的加餐,能夠使訓練效果加倍提升。如果訓練后沒有吃東西,第二天你可能會非常疲倦、精神無法集中、肌肉酸痛也不易恢復。

        很多人擔心訓練后吃東西會變胖,有研究表明運動后的飲食,不僅不會影響減重,反而會增強你的體力,從長遠來看更能幫助減肥。

        總結來說,加餐的必要性體現在:

  • 增加營養攝入,保證身體不會進入饑餓狀態
  • 避免正餐暴飲暴食,導致胰島素波動
  • 減輕腸胃壓力
  • 幫助減脂

        如何加餐?

        加餐的熱量:基本上加餐熱量都會低于正餐,大約在300—500千卡之間不等,女性大約在150—300千卡之間。

        加餐時間:

        運動后半小時到1小時加餐,補充食物的熱量并不會被當成脂肪儲存,而是拿去修補損耗掉的能量與組織。如果太晚進食肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏,且之后使能源分配回肌肉的比例下降。

        加餐內容:

        加餐以碳水化合物與蛋白質的搭配最理想,碳水化合物可恢復體力幫助吸收各種補劑,蛋白質能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

        參照:

        碳水化合物+蛋白質+脂肪+微量元素,推薦選擇:水果、牛奶、燕麥、面包…,避免選擇:零食、亂七八糟的甜點、油炸等。

        健身前后加餐吃什么?

        進食后30-60分鐘是血糖的最高值,所以一般健身前半小時加餐,選擇面包、麥片、香蕉、葡萄干、運動飲料等。

        運動后休息30分鐘過后選擇細軟的食物加餐,比如蛋白粉 、牛奶、香蕉、燕麥、全麥面包 、雞蛋等,更利于身體快速吸收 讓身體迅速得到恢復。

        俗話說“三分練七分吃”,因為吃對了怎么練都百搭,吃不對怎么練都白搭。

責任編輯:健網
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