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時間:2019年08月22日 10:47 標簽: 蛋白粉 蛋白質 增肌 雞蛋 纖維 來源: 本站原創 查看: 4326次

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  無論是健身老手還是新手,都一定非常熟悉蛋白粉,而且蛋白粉在很多人的心目中都有著非常高的地位,尤其是對于那些想要快速增肌的人來說,蛋白粉更是必不可少。

  有些人聽說喝蛋白粉會增加更多肌肉,于是就會盲目的去喝,那么蛋白粉和健身有什么關系?健身喝與不健身喝蛋白粉有什么區別?

  健身與不健身喝蛋白粉的區別?

  對于正常人來說,在喝蛋白粉的同時卻不健身的話,雖然也并不會帶來很大的變化,但是在日常飲食中,由于已經攝入到所需要量的蛋白,所以所喝下去的蛋白粉并不能起到實際作用,而更多的會被視作是多余的能量。

  所以不健身還喝蛋白粉的話,有著極大的可能會讓自己變胖,并且會給腎臟帶來多余的負擔,長期如此身體會出現問題,所以建議大家如果不是醫生建議的話,不健身的時候不要過于依賴蛋白粉。

  對于健身者來說,不喝蛋白粉的話也不會有很大的影響,因為其本身就是輔助作用,對于一般健身者而言,只要在日常的飲食當中,著重注意多吃蛋白含量豐富的食物,就不會輕易出現這方面的短缺。

  對于健身到一定程度的人,或者說平常的飲食并不豐富的話,就需要蛋白粉來進行補充了,這樣才是恰到好處的使用,并且總量也要根據自身需求來制定,并不是說吃得越多肌肉長得就越快。

  如果二者身體基礎相差不大的話,健身喝蛋白粉的人,在肌肉方面會比不健身只喝蛋白粉的人要強一些的,因為蛋白質得到了充分的運用,被身體吸收過后補充到正確的地方,從而讓肌肉更強。

  健身每天需要多少蛋白質?

  先看看蛋白粉的成分,從某寶搜一款賣的很火的蛋白粉,成分如下,發現蛋白粉中蛋白質含量高,健身的朋友高強度運動后適當補充,可以促進肌肉生長?! ?

  健康成年人每天65g蛋白即可滿足一天需要量,如每天5~6兩主食、2~3兩瘦肉、1個雞蛋、1瓶牛奶或酸奶,2~3兩豆制品。

  需要健身增肌的人蛋白質攝入最高每日是體重(Kg)×2g,如體重為70Kg,每天蛋白質最高攝入量為140g,約為正常人的兩倍。

  如果需要高強度運動,如運動員和需要增肌的人,正常飲食達不到這么高的蛋白量,就需要蛋白粉的幫助了。但如果沒有高強度的體力運動,是不需要過多補充蛋白質的,健康均衡的三餐飲食可以提供足夠的蛋白質,過多補充反而會增加肝臟和腎臟的負擔。

  健身補劑蛋白粉的一些其他科普:

  Q1:蛋白粉是什么?

  A1:簡單來說,蛋白粉就是…能喝的蛋白質,當然還加了很多別的成分。而且,蛋白粉也分為很多種,比如說我們常見的有乳清蛋白粉,酪蛋白,植物蛋白…而對于健身效果比較好的,比較常見的,就是乳清蛋白粉和酪蛋白了。

  Tips:健身者就別買植物蛋白粉了,那個是增強免疫力的,不是增肌用的。

  Q2:蛋白粉是干什么用?

  A2:我們都知道肌肉生長需要蛋白質,但是我們還需要知道,肌肉只有通過訓練被破壞了,才需要大量的蛋白質。(訓練導致肌纖維被破壞—通過休息和蛋白質的補充是肌肉變得更大)所以,可以這么說,蛋白粉的首要目的,就是補充那些通過飲食補充不了的蛋白質。

  Tips:如果不健身,吃蛋白粉也不會長肌肉。

  Q4:蛋白粉怎么吃呢?

  A4:訓練前吃:可以幫助提升身體能量水平,提高訓練表現,加速肌肉能量恢復,降低肌肉消耗。

  訓練后吃:迅速補充蛋白質,第一時間開始修復肌肉,增加肌肉生長原材料,獲得更好的增長。

  睡覺前吃:使用緩釋(酪蛋白)蛋白質,有效抵消睡眠中的肌肉消耗。

  睡覺后吃:使用速釋(乳清)蛋白質,有效抵抗早上醒來由于能量不足的肌肉消耗。

  Tips:蛋白粉不要拿熱水沖…不要拿熱水沖…不要拿熱水沖…

責任編輯:健網
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